Cách 1 Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. >> Xem thêm: Cách tập hít đất không mệt đúng cách chi tiết nhất. 2. Nguyên tắc hít thở đúng cách khi hít đất. Khi tập luyện một môn thể dục thể thao nào cũng có những nguyên tắc của nó. Nguyên tắc giúp bạn tập đúng, tập hiệu quả và có được kết quả tốt nhất. Cách hít đất giảm mỡ bụng là gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để được giải đáp nhé! Skip to the content. wherepigsflyrestaurant.com. Blog kiến thức chuyên ngành chuẩn đặc biệt khi tập hít đất, cơ thể phải giữ đúng tư thế như lưng thẳng không được võng - Dù bạn đang muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì cũng chỉ nên hít đất khoảng 20-30 phút mỗi ngày và chia nhỏ thành nhiều lần mỗi lần thực hiện 10-15 hít/lần. - Bạn tuyệt đối không được tắm ngay sau khi kết thúc bài tập hít đất, sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe, nên chờ khoảng 30-60 phút để các cơ được phục hồi và nâng cao khả năng đốt cháy mỡ bụng. Bạn hãy bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ cơ thể thấp xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi phần ngực cách mặt đất khoảng 10cm. Sau đó, bạn giữ cho khủy tay và phần vai thẳng hàng với nhau. Lúc này, 2 cánh tay bạn đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, vai thả lỏng, hơi co vai vào trong một chút. W03ud. Chiếc bụng ngấn mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh tậtVì vậy, các bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng, trong đó có các bài tập hít đất. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Chúng ta cùng tìm hiểu đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là một bài tập thể dục phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là cơ toàn thân, trong đó có tác động đến cơ bụng. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không?Mặc dù một chương trình ăn kiêng và tập thể dục hợp lý có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chỉ ra rằng các hoạt động cụ thể có thể giảm mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rush, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là có chế độ ăn kiêng lành mạnh và chương trình tập thể dục để giảm mỡ trên toàn cơ bạn vẫn có thể hít đất chống đẩy để giảm mỡ toàn hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng, toàn thân phải vững không được run. Điều này cũng giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Chính vì vậy, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, cải thiện vóc dáng và chắc chắn cũng tác động đến mỡ bụng nếu bạn tập đúng bài tập hít đất còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress; phòng chống các nguy cơ dẫn tới bệnh trầm ra, hít đất giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, do đó sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và các đốt xương sống; tránh được nguy cơ mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa nhiên, để các bài tập hít đất phát huy tối đa hiệu quả, bạn cũng cần nắm rõ các thông tin liên quan đến bài tập và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình.>>> Mách bạn SỬ DỤNG GỪNG NGÂM RƯỢU GIẢM MỠ BỤNG Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữCó nhiều bài tập hít đất khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao, từ bài tập chuyên dành cho nữ đến bài tập nặng dành cho nam. Và để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải tập luyện đúng cách, kết hợp các bài tập một cách hợp 1 Bài tập hít đất plank Hít đất plank thực ra chỉ là biến tấu của bài hít đất cơ bản. Thay vì hít đất lên xuống liên tục, bạn sẽ giữ nguyên tư thế đi xuống hoặc đi lên trong thời gian càng lâu càng tốt để siết chặt cơ bụng, làm tan mỡ tập 2 Hít đất thu gối Hít đất có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là bài tập hít đất thu gối giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng và đùi. Cách thực hiện bài tập hít đất thu gối cũng rất dễ chống hai tay xuống đất, rộng ngang bằng vai; ngón tay song song với thân người; nâng người bằng các ngón chân. Rồi kéo gối trái về phía ngực, đồng thời siết chặt cơ chân trái về tư thế ban hiện tương tự với chân còn đó lặp lại động tác trong 5-10 tập 3 Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đất này tác động lên các cơ toàn thân, nhưng nhiều nhất vẫn là phần vòng hai, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu tiên, bạn đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai; vai thõng xuống đồng thời hóp bụng từ gập người xuống vào tư thế tấm ván cao plank cơ bản, giữ trong khoảng 3 đó bạn chuyển sang tư thế hít đến bạn lại nâng người lên vào tư thế tấm ván cao rồi chống một tay trái, nghiêng người qua phải, giơ tay phải lên định bằng hay chân như ảnh để giữ thăng bằng, nâng cao hông, tạo thành động tác hít đất tư thế trên trong 3 giây rồi trở về tư thế hít đất ban hiện lại và đổi qua bên tập 4 Hít đất kết hợp bò sang hai bên Bài tập này cũng bao gồm các động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi tập, bạn cần bò sang hai bên trái phải. Đđiều này sẽ khiến cơ bụng vừa phải giữ cân bằng cho động tác lại phải vừa di chuyển, nhờ thế sẽ đốt cháy lượng mỡ bụng nhiều lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Như vậy bạn đã biết hít đất có giảm mỡ bụng không. Hít đất sẽ giúp cơ bắp tay, bụng, đùi săn chắc, giảm mỡ tổng thể. Song bạn đừng tập ngày tập đêm để nhanh có kết quả muốn nhanh chóng giảm mỡ để có vòng hai đẹp như ý, nhưng bạn không thể tập hít đất mỗi ngày. Lịch tập quá dày đặc sẽ khiến bạn bị chai cơ, gây đau đớn kéo dài. Vì vậy, hãy tập cách ngày và kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả chăm sóc sức khỏe toàn gian tập của mỗi buổi cũng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Khi mới tập bạn có thể tập 5 phút một bài, sau đó tăng dần theo thời trình hít đất bắt đầu có hiệu quả rõ rệt sau khoảng 3 tháng kể từ khi bắt đầu. Chính vì vậy mà bạn cần phải kiên trì tập không nên tập hít đất khi đói. Nên ăn nhẹ và bổ sung đủ nước để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi thực hiện bài quá trình hít đất, ban cần luôn giữ thẳng người, không cong võng lưng. Luôn giữ ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình nên tắm ngay sau khi vừa thực hiện các bài tập hít đất. Bạn nên chờ khoảng 30-60 phút sau khi tập để đảm bảo các cơ được phục hồi và tăng khả năng giảm mỡ viết này phần nào giúp các bạn giải đáp thắc mắc việc hít đất có giảm mỡ bụng không, cũng như các bài tập và những lưu ý để tập hít đất có hiệu quả. Chúc bạn đạt hiệu quả cao nhất với kế hoạch tập hít đất của mình!>>> Xem thêm LẮC VÒNG CÓ GIẢM ĐƯỢC MỠ BỤNG KHÔNG? Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam Em 27 tuổi, vòng bụng 92 cm. Xin hỏi mỗi ngày em hít đất khoảng 50 lần thì có giảm mỡ bụng được không và trong bao lâu? Chinh Trả lời Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất thu gối và hít đất với tạ tay có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà còn phần quanh bụng xuống dưới hông. Bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp và những bài tập bổ trợ cải thiện vóc dáng cũng như vòng bụng đúng nhu cầu của mình. Huấn luyện viên thể hình Đoàn Cường Tích mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm. Do đó, xu hướng tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng, trong đó có bài tập hít đất, được nhiều người hưởng ứng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Oreni tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết dưới đây nhé. 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Có rất nhiều bài tập được nghiên cứu có tác dụng giảm cân, đốt cháy calories trong đó có hít đất chống đẩy. Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực. Thông thường chống đẩy tiêu tốn khoảng 7calo/ phút, thực hiện trong 5 phút với cường độ vừa phải có thể tiêu hao đến 28 calo. Tuy nhiên việc thực hiện chống đẩy liên tục trong 5 phút ma không cần nghỉ giữa hiệp là điều khá khó khăn. Tuy nhiên việc giảm mỡ và đốt cháy calories còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ, số lượng chống đẩy thực hiện trong một thời gian nhất định quyết định tổng lượng calo tiêu thụ. Như vậy hít đất không phải là bài tập duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp hít đất với các bài tập thể thao khác và chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì hiệu quả cao. 1 động tác hít đất tiêu tốn khoảng 7 calories 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 5 bài tập hít đất giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cùng thân hình khỏe mạnh. Bài tập hít đất Plank Hít đất Plank là một động tác biến thể của hít đất cơ bản. Bắt đầu tư thế với động tác Plank, bạn không cần thực hít đất lên xuống liên tục, giữ nguyên tư thế đi lên hoặc đi xuống càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp cơ bụng và cơ ngực của bạn được siết chặt hơn. Hít đất Plank dạng biến thể của hít đất truyền thống giúp cơ bụng được siết chặt gấp đôi >> Xem thêm 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất Bài tập hít đất nghiêng Incline Push-Up Incline Push-Up hay còn gọi là “hít đất nghiêng lên” đây là một biến thể của hít đất cơ bản. Tuy nhiên vị trí của tay cao hơn chân. Cách thực hiện phương pháp cũng khá đơn giản, bạn có thể sử dụng ghế tập tạ, thành giường, thành ghế làm điểm tựa để thực hiện phương pháp này ❖ Cách thực hiện Đứng đối diện với băng ghế, thành giường hoặc mép bậc thềm. Đặt tay lên vị trí mép ghế, 2 tay dang rộng hơn vai. Cánh tay duỗi thẳng, vuông góc với chân dưới. Điều chỉnh vị trí của chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Gập khuỷa tay lại, hạ thấp người xuống, đồng thời hít vào. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng. Hạ người xuống sau đó dừng lại trong vài giây. Đồng thời thở ra, duỗi thẳg cánh tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần. Hít đất nghiêng phù hợp với các chị em phụ nữ bởi không yêu cầu kĩ thuật cao Hít đất chống đẩy một chân One Legged Push Ups Hít đất bằng một chân là một động tác khá khó, nó sẽ phù hợp cho các bạn nam muốn rèn luyện phần cơ và sức bền nhiều hơn. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế Plank. Thực hiện nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 20cm. Hít vào và từ từ hạ người xuống, chân phải giữ nguyên tạo thành một đường thẳng. Thở ra đồng thời nâng người lên trên. Lặp lại với chân còn lại từ 10 -15 lần. Hít đẩy 1 chân đúng cách Hít đất kiểu dang chân Spiderman Push Ups Hít đất dang chân là bài tập khá thú vị, không chỉ tác động lên phần bụng, ngực mà nó còn giúp phát triển cơ đùi một cách toàn diện. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Kéo người xuống sao cho cánh tay vuông góc, ngực gần chạm đất, đồng thời đẩy chân phải lên sao cho chân phải chạm vào khuỷa tay phải. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia. Hít đất kiểu người nhện giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên hông hiệu quả Bài tập hít đất chữ T Hít đất chữ T là một bài tập khá nặng đòi hòi bạn phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng đỡ cơ thể. Bài tập giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Chú ý bài tập này sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Hít vào, hạ ngực xuống sàn. Giữ cho cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng. Nhấc một tay lên trên, đồng thời vặn người sang một bên, tay đưa lên cao. Tạo thành tư thế vuông góc với mặt sàn. Quay lại ví trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. Hít đất kiểu chữ T yêu cầu có thể lực khỏe mạnh và đôi tay chắc khỏe >> Xem thêm 7 phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng trong 1 tuần 3. Hít đất có tác dụng gì? Những lợi ích khi thực hiện bài tập trên Hít đất có tác dụng xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Khi thực hiện trong thời gian dài, nó còn giúp tăng cường cơ lưng, ngực và làm giảm mỡ bụng. Ngoài ra đây là bài tập nhanh và hiệu quả cho việc tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bài tập có thể được thực hiện ở nhiều nơi và không yêu cầu nhiều về thiết bị luyện tập. Ngoài ra những lợi ích tuyệt đối khi thực hiện phương pháp hít đất có thể kể đến như Tăng sức khỏe khớp phương pháp trên đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các khớp cơ ở vai giúp các mối khớp được hoạt động trơn tru hơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Những người thường xuyên thực hiện các bài tập hít đất có thể giảm các bệnh tim mạch tới 96% sau 40 tuổi. Tăng cường sức mạnh cho khớp và xương Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ bắp; chúng cũng giúp xây dựng các cấu trúc và hỗ trợ việc đảm bảo cho hệ thống xương được chắc khỏe. Đốt cháy calo để giảm cân Là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và nhịp tim, chống đẩy chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy calo hướng tới mục tiêu giảm béo thành công. Cải thiện tư thế Hít đất là một trong những bài tập vận động cơ lưng và giúp bạn xây dựng một hệ thống cơ cốt lõi, ổn đỉnh để duy trì tư thế lưng luôn thẳng, tránh tình trạng cong vẹo khi ngồi hoặc đi đứng. Hít đất giúp bạn phát triển các hoạt động hằng ngày Thói quen tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích khác nữa như việc cải thiện cảm nhận, cách di chuyển và hoạt động hằng ngày. Hít đất giúp bạn tăng cường sức mạnh bằng cách đẩy một cánh cửa nặng hay tránh tình trạng gặp chấn thương. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 4. Lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất Khi thực hiện phương pháp hít đất cần chú ý một số điều sau đây Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập Nên dành từ 5 - 10 phút để khởi động trước khi luyện tập. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và giúp cơ bắp được làm quen với các vận động mạnh. Quy tắc hít thở Nguyên tắc khi tập hít đất là “ Xuống hít vào, đẩy lên thở ra”. Hít thở chuẩn giúp bạn đỡ tốn sức lực và có thể tập được lâu hơn, sâu hơn. Tư thế khi hít đất Lưng và chân luôn luôn phải tạo thành một đường thẳng. Xòe ngón tay, củi chỏ rộng quá mức Tư thế của tay luôn phải mở rộng bằng vai, không nên mở quá to hoặc quá bé. Nhiều người thường có thói quen xòe rộng bàn tay khi hít đất. Tuy nhiên điều đó khiến cơ thể khó thăng bằng và dễ mất sức hơn. Hãy khép các ngón tay lại gần với nhau. Vị trí của cổ Thói quen ngửa cổ lên trên sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ hay thoái hóa cổ. Cách tập tốt nhất là cúi xuống sàn hoặc nhìn vào một điểm trên sàn. Kểt luận Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không? và gợi ý một số bài tập hít đất giảm mỡ hiệu quả nhất. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích và lợi ích luyện tập mỗi ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, chăm sóc sức khỏe cho gia đình hãy tham khảo ngay các sản phẩm đang có tại hoặc liên hệ theo số Hotline 1800 1238. Hít đất có giảm mỡ bụng không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu vòng 2 thừa mỡ và đang có ý định tham gia tập hít đất tại nhà. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này? Hít đất là một trong những bài tập thể dục phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy theo bạn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được gửi đến bạn ngay sau đây bởi Thiên Trường Sport ! 1. Hít đất giảm bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần hít đất là khác nhau. Tuy nhiên, qua nghiên cứu thì con số trung bình là khoảng 7 calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố như Chiều cao và cân nặng người càng cao và càng nặng thì khả năng đốt cháy calo cao hơn. Giới tính nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới. Tuổi tuổi càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng thấp. Cường độ tập luyện cường độ tập luyện của bạn càng cao,thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Hít đất giảm bao nhiêu calo? 2. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe rất tốt và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về lớp mỡ bụng làm ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập hít đất đúng cách, bởi đây là một trong những phương án giúp bạn giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các bài tập hít đất sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để có được vòng 2 thon gọn, hấp dẫn. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng đó là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động lớn đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất có giảm mỡ bụng không? 3. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất. Như đã nói ở trên, để hít đất giảm mỡ bụng thì bạn cần có cho mình những bài tập phù hợp và đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Hít đất thu gối. Bài tập hít đất này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào. Trở lại vị trí hít đất như ban đầu, đồng thời thở ra và tiếp tục thực hiện với chân trái. Tập từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-5 hiệp và giữa các hiệp nghỉ 15 giây. Hít đất thu gối Hít đất với tạ tay. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thì bạn cần thêm sự trợ giúp của 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg. Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất này như sau Bạn trong tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay rộng ngang vai. Hai tay của bạn sẽ dùng lực để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và bắt đầu hạ người xuống, nâng người lên nhịp nhàng. Khi nâng người lên, bạn chỉ sử dụng 1 tay để chống đỡ cơ thể và tay còn lại thì bạn nâng tạ lên ngang ngực một lần rồi hạ xuống. Bạn đổi tay và lặp lại từ 20 hiệp. Kiểu hít đất này sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn vào buổi sáng và tối. Hít đất với tạ tay Hít đất 2 điểm. Một bài tập hít đất giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất 2 điểm. Đây là bài tập hít đất tĩnh, tác động lên toàn thân và nhất là vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Để tập hít đất 2 điểm bạn bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gót chân. Tiếp đến, bạn nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần và vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Hít đất 2 điểm Ngoài các bài tập hít đất ở trên ra thì chúng ta còn có rất nhiều kiểu hít đất khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để tham khảo đầy đủ hơn các bài tập hít đất này thì bạn có thể xem chi tiết tại Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đẩy này giúp tác động lên các nhóm cơ toàn thân, tập trung nhiều nhất vào vùng eo. Cách thực hiện như sau Đứng thẳng, để hai chân rộng ngang bằng vai, vãi thõng xuống, hóp bụng. Từ từ gập người xuống, ở tư thế tấm ván cao, giữ cơ thể tại vị trí này trong vòng 3 giây. Sau đó bạn chuyển qua tư thế hít đất. Tiếp theo, bạn nâng người lên ơ tư thế tấm ván cao, chống một tay trái, nghiêng thân mình qua bên tay phải. Đồng thời, bạn giơ tay phải lên cao. Giữ thân người cân bằng bằng chân và tay trái chạm đất, thân người cân bằng, nâng cao hông. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây, trở về tư thế ban đầu. Bạn làm tương tự cho phía bên tay còn lại. Hít đất nghiêng sâu đo Hít đất và bò sang hai bên Bài tập này tương tự với động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, có một chút biến tấu là khi tập, bạn kết hợp cả hai tay và hai chân, để di chuyển sang bên trái hoặc phải, tùy theo vị trí bạn muốn. Sự kết hợp giữa hít đất và di chuyển, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khi vừa giữ cân bằng cho cơ thể, vừa phải di chuyển. Hít đất và bò sang hai bên 4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Khi hít đất với muc đích rèn luyện sức khỏe, và hỗ trợ để cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau Dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, nhưng việc tập hít đất mỗi ngày là rất khó. Bởi lịch tập dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị chai cơ, và gây đau đớn kéo dài. Do vậy, bạn hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng. Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe, mà bạn hãy đặt ra lượng thời gian tập phù hợp. Sau khi quen dần, có thể nâng sức tập của mình lên một chút. Không nên tập hít đất khi bạn đang đói, bạn nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Trong quá trình hít đất, nên giữ cơ thể ở trạng thái thẳng người, không võng lưng, dễ gây tổn thương cột sống lưng. Tư thế đúng là tư thế người thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, không quá thấp hơn lưng và chân. Không tắm ngay sau khi thực hiện bài tập hít đất, bạn nên chờ khoảng 30-45 phút sau khi tập, rồi mới tắm rửa và ăn uống. 5. Tổng kết Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu đang có ý định giảm mỡ bụng và muốn có cho mình một thân hình đẹp, thon gọn thì bạn đừng chần chừ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập hít đất giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ở trên bạn nhé ! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dòng máy tập bụng tại nhà giúp mang lại cho bạn hiệu quả nhanh nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy tập bụng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại máy tập cơ bụng. Đọc thêm ▾ Hít đất chống đẩy tập trung tác động trực tiếp vào phần cơ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 6 bài tập hít đất đúng các từ cơ bản đến nâng cao áp dụng cho nam và nữ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, body hấp Hít đất có tác dụng gì? Hít đất chống đẩy hay push up là bài tập phổ biến có độ khó từ cơ bản đến nâng cao mang lại những lợi ích không tưởng cho sức khỏe và tinh thần. Đây là một trong những bài tập nằm trong top đầu giúp đốt cháy tối đa lượng calo, săn chắc cơ bắp. Giúp săn chắc các cơ Khi chống đẩy tất cả các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động từ vùng vai, cổ đến phần chân. Vì vậy, hệ thống cơ bắp được tác động thường xuyên sẽ co giãn trở nên săn chắc và dẻo dai. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần thoải mái, giảm stressVì đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đồng thời phù hợp cho nam và nữ, nên bạn có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc đến phòng tập gym. Tăng cường sự trao đổi chất cơ thể khỏe mạnh hơnKhi hít đất toàn bộ cơ thể đều chuyển động kết hợp với thở đúng cách giúp các mạch máu lưu thông, các bộ phận trong cơ thể cũng trở nên cũng hoạt động nhịp nhàng. Từ đó, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, việc này rất có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng giảm khả năng mắc các bệnh lý. Giúp giảm căng thẳng, stress Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, hít đất còn mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress, căng thẳng sau một làm việc mệt trong quá trình hít đất cơ thể toát mồ hôi đào thải các độc tố đồng thời sản sinh một loại hormone kích thích tâm trạng vui vẻ có tên endorphin. Tăng khả năng giữ cân bằng Nhiều người giữ thăng bằng rất kém, khi đứng bằng một chân có thể lảo đảo ngay lập tức. Vì cơ thể những này phần cơ bụng và chân không đủ khỏe để cân bằng cơ thể. Tập hít đất mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng, từ đó cơ thể trở nên linh hoạt và khéo léo hơn. II/ Hít đất mỗi ngày có tốt không?Đối với những người bận rộn, ít thời gian rảnh, không thể đến các phòng tập thể dục thì hít đất là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể tập hít đất tại nhà của mình. Cũng giống như các bài thể dục khác việc tập luyện thường xuyên luôn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Tập hít đất cũng vậy, nếu bạn thực hiện mỗi ngày nó mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng. Thực hiện hít đất thường xuyên giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và khỏe mạnh Bên cạnh những tác dụng của việc hít đất đã nêu ở trên, nếu bạn chống đẩy mỗi ngày nó còn giúp lưu thông máu, ngăn ngừa, đẩy lùi những bệnh liên quan đến xương khớp đặc biệt là vùng cột sống, đồng thời giúp còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy chống đẩy là bài tập đơn giản, tốn ít thời gian có thể tập luyện tại nhà nhưng bắt buộc phải thực hiện đúng cách mới đem lại kết quả tốt. Nếu tập hít đất không đúng kỹ thuật sẽ không lại hiệu quả thậm chí còn phản tác dụng. Vì vậy, bạn hãy chống đẩy đúng cách để có hiệu quả tốt nhất. Xem thêm Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ, nên áp …III. Những điều lưu ý trước khi tập chống đẩy Phương pháp tập đúng form Hít vào khi đưa người xuống và thở ra khi nâng người lênPhần mông không nâng quá cao hoặc thấp. Lưu ý, từ đầu tới chân là đường thẳngĐưa người xuống đến khi ngực sát mặt sànThời gian hạ người xuống thấp gấp 2 lần thời gian nâng người lênBàn tay đặt ngay dưới vai vuông góc với mặt sàn và các ngón tay khép lại hướng lên phía Những lỗi sai thường gặp Hít đất là bài tập đơn giản vì vậy nhiều người thường chủ quan nên mắc các sai lầm cơ bản. Điều đó khiến việc tập luyện không những không đạt được kết quả cao mà còn dễ bị chấn khi chống đẩy không khởi động . Khởi động là một bước vô cùng quan trọng giúp các cơ giãn dần và thích nghi với nhịp độ cũng như bài tập. Nếu không khởi động thì trong quá trình luyện tập rất dễ gắp phải các chấn thươngMông cao hoặc thấp hơn so với cơ thể sẽ giảm áp lực xuống 2 tay và chân khiếp giảm hiệu quả khi luyện tập Không hạ người xuống thấp sát mặt sàn, đây là cách tập ăn gian sẽ không mang lại hiệu quả chỉ làm lãng phí thời gian mà thôiVai, lưng và mông không là một đường thẳng, phần bụng hạ thấp xuống gần sàn trước phần ngực. Đây cũng là một trong những lỗi cơ bản khiến người tập tốn thời gian mf không mang lại bất cứ hiệu quả người thường chú trọng hít đất càng được nhiều lần càng tốt mà quên đi phải đảm bảo chất lượng tập đúng cách. Cùi chỏ mở rộng sang hai bên quá nhiều, phải đặt cùi chỏ gần thân mới tạo được lực nhiều lên tay. IV/ Cách hít thở khi hít đất không bị mệtHít thở khi chống đẩy giữ vai trò rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến 40% kết quả luyện tập. Hít thở đúng sẽ cải thiện sức bền của người tập, duy trì thời gian luyện tập được lâu hơn đồng thời đây cũng là cách hít đất không mệt mỏi và đuối sức. Hít thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp việc chống đẩy đạt kết quả tốt nhất ❖ Cách hít thở khi hít đất Trong chống đẩy hạ thấp người sẽ dùng ít lực nên lúc này ta thực hiện hít vàoNgược lại, khi nâng người lên cần phải dùng nhiều lực nên ta sẽ thở ra Lưu ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng V/ Các bài tập hít đất đúng cách cho người mới tậpChống đẩy là bài tập phù hợp cho cả nam và nữ, tuy nhiên thể lực giữa nam và nữ có sự khác biệt lớn. Vì vậy, đối với những người mới tập nên chọn các bài tập chống đẩy phù với giới tính để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn tránh gặp chấn thương trong quá trình tập luyện. Hít đất đúng cách cho nữNhững bài tập chống đẩy cho nữ thường có cường độ và độ khó trung bình. Đối với những người mới tập nên thực hiện những bài tập bổ trợ trước khi bắt tay vào động tác chuẩn để cơ thể làm quen cường độ đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là 3 bài tập chống đẩy đúng cách phù hợp cho nữ mới bắt đầu có thể tự tập tại nhà của mình. ❖ Tư thế cơ bản cho người mớiKhi mới bắt đầu tập hít đất bạn nên chọn bài tập đơn giản, vì khoảng thời mới bắt đầu phần cơ thân trên và tay còn yếu chưa thể thực hiện cá động tác mạnh. Bài tập hít đất cơ bản tập trung vào phần cơ dưới nhiều hơn phù hợp với người mới bắt đầu, tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cho thời gian đầu thôi nhé. Bài tập chống đẩy đơn giản vào buổi sángHướng dẫn cách tập hít đất cơ bản Bước 1 Đầu tiên chống thẳng 2 tay xuống sàn, các ngón tay hướng phía trước Bước 2 Chống 2 đầu gối xuống sàn, sao cho người với thảm tạo thành hình tam giác Bước 3 Hít vào đồng thời từ từ hạ thấp thân người xuống tới khi ngực gần chạm sàn Bước 4 Thở ra và từ tự nâng người lên cao về vị trí ban đầu Bước 5 Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần, rồi dần dần tăng số lần trong mỗi hiệp lên. ❖ Bài tập chống đẩy cơ bản Sau thời gian đầu, khi bạn đã làm quen và tập tư thế khởi động thuần thục thì có thể chuyển sang bài tập hít đất cơ là tư thế tập phổ thông nhưng tác lại động đến tất cả toàn bộ các cơ quan trên cơ thể. Do đó, nó làm các cơ co giãn, vận động giúp bạn có cảm giác thoải mái và tăng cường sức thực hiệnBước 1 Đặt cả 2 tay vuông góc mặt sàn, các ngón tay khép lại, mũi chân chạm xuống 2 Hạ thấp người cùng lúc đó hít vào. Lưu ý, ngực gần sát mặt sàn giữ trong khoảng 1 – 2s. Chú ý, từ đầu tới chân tạo thành đường thẳng và song song với sàn 3 Thở ra kết hợp nâng cơ thể lên cao về vị trí ban đầuBước 4 Thực hiện bài tập trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần, tăng dần số lần trong mỗi hiệp theo thời gian luyện tập.❖ Tư thế hít đất dốc xuống giảm mỡ bụng hiệu quả Tư thế này tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể đặc biệt tập trung nhiều hơn ở thân trên. Vì vậy vùng mỡ ở vị trí bụng và ngực sẽ được đánh bay, đồng thời tăng sức mạnh cho phần vai và cánh thực hiệnBước 1 Bạn có thể chọn bậc thang, ghế hoặc bóng để tập tư thế nàyBước 2 Đặt 2 chân cố định trên bậc thang Bước 3 Lúc này tay chống thẳng dưới vai, 2 bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay khép lại Bước 4 Hít vào đồng thời hạ thấy cơ thể, khủyu tay cong sao cho ngực sát với mặt sàn, giữ nguyên tư thế này trong 1 giâyBước 5 Tiếp theo, thở ra và nâng người lên cao về vị trí ban đầuBước 6 Thực hiện bài tập trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 – 15 lần Hít đất đúng cách cho namĐối với nam giới thể lực thường mạnh hơn phái nữ, vì vậy các bài tập chống đẩy sẽ có cường độ mạnh hơn và tốn nhiều lực hơn. Dưới đây là 3 bài tập chống đẩy phù hợp cho nam giới. ❖ Tư thế tay rộng Với tư thế này thay vì để tay dưới vai, bạn sẽ đặt tay ở vị trí rộng hơn vai. Nó tác động mạnh vào phần ngực, vai, bụng và đặc biệt là phần tay sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng sức mạnh cho tay. Cách thực hiện Bước 1 Đặt 2 tay xuống sàn sao cho rộng hơn vai và 2 mũi chân chạm sàn sao cho 2 chân khép sát nhau Bước 2 Tiến hành hạ thấp thân người, khuỷu tay cong lại đồng thời hít vào Bước 3 Thở ra đồng thời từ từ nâng cao người lên về tư thế ban đầu Bước 4 Thực hiện bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 10 – 15 làn ❖ Tư thế hít đất vỗ tay Đây là bài tập chống đẩy ở mức độ nâng cao được nhiều nam giới yêu thích. Khi tập tư thế này, bạn phải đảm bảo đã tập luyện thuần thục các bài tập hít đất cơ bản vì nó đòi hỏi sự tập trung cao và nhanh thực hiện Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế hít đất cơ bản 2 tay và chân chống lên sànBước 2 Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống gần mặt sàn Bước 3 Sau đó, dồn toàn bộ lực vào vài, tay và ngực đẩy phần thân lên cao, đồng thời vỗ tay thật 4 Để 2 lòng bàn tay tiếp đất và gập khuỷu tay như tư thế ở bước 3Bước 5 Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập này 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.👉👉👉 ĐỌC TIẾP Cách giảm mỡ tay nhanh nhất tại nhà❖ Tư thế hít đất 1 tay Tư thế hít đất 1 tay cũng là một bài tập nâng cao đòi hỏi sự tập trung cao, bởi thay vì dùng 2 tay bạn chỉ dùng 1 tay và toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 1 tay đó. Để tập tư thế này, bạn phải luyện các bài tập hít đất cơ bản thuần thục và nâng dần độ khó. Cách thực hiện Bước 1 Đầu tiên nằm sấpBước 2 Hai chân dạng rộng thành chữ VBước 3 Tay phải chống vào sàn khuỷu tay hơi cong, tay trái đặt phía sau lưng Bước 4 Giữ nguyên tư thế này 5 – 10s, sau đó đổi sang tay trái Bước 5 Thực hiện bài tập chống đẩy này khoảng 100 cái để đạt hiệu quả cao Lưu ý Nếu bạn chưa thể tập hít đất 1 tay thì nên luyện tập các tư thế hít đất 1 tay kết hợp với tường, chống gối hoặc sử dụng các dụng cụ tập hít đất để hỗ trợVI/ Lịch hít đất tại nhà trong 30 ngàyĐối với những người mới tập hít đất cần có kế hoặc cụ thể để việc tập luyện đạt hiệu quả và không gây tổn thường cho các cơ. Dưới đây là bảng phân lịch tập hít đất cho người mới tập trong 30 đạt 50 cái hít ĐẤT CÁITUẦN 1Ngày 15Ngày 25Ngày 3NghỉNgày 45Ngày 510Ngày 6NghỉNgày 710Tuần 2Ngày 8NghỉNgày 912Ngày 1012Ngày 11NghỉNgày 1215Ngày 1315Ngày 14NghỉTuần 3Ngày 1520Ngày 1624Ngày 17NghỉNgày 1825Ngày 1930Ngày 20NghỉNgày 2132Tuần 4Ngày 2235Ngày 2335Ngày 24NghỉNgày 2538Ngày 2640Ngày 27NghỉNgày 28422 Ngày cuối Ngày 2945Ngày 3050VII. Giải đáp thắc mắc liên quanĐể mọi người hiểu rõ hơn về hiệu quả của việc hít đất hay những tác hại khi tập chống đẩy sai cách, dưới đây là những phân tích chi tiết về những vấn đề được nhiều người thắc mắc nhất. Hít đất có chai cơ không?Thông thường với những người mới, sau khi tập luyện các cơ sẽ có dấu hiệu đau nhức trong 1 đến 2 ngày đầu. Nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn trong những ngày tiếp theo thì đây là một dấu hiệu rõ rệt của việc chai cơ. Bên cạnh đó, bạn có thể nhận biết chai cơ qua một số dấu hiệu như các bắp cơ không phát triển, thường bị chuột rút, cơ yếu đi. Chai cơ xuất hiện khi tập luyện hít đất sai kỹ thuật Chai cơ chỉ xuất hiện khi thực hiện hít đất không đúng kỹ thuật dẫn đến các cơ phải chịu áp lực quá sức. Đối với bất cứ bộ môn thể thao nào nếu tập sai cách đều có thể bị chai cơ. Vì vậy, khi bạn chống đẩy kỹ thuật để không bị đau nhức, chai các Hít đất bao lâu có kết quả?Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc, tuy nhiên không có câu trả lời chính xác. Vì kết quả đến nhanh hay lâu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố sức khỏe, tần suất luyện tập, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và mục đích luyện tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hiệu quả chỉ xuất hiện khi bạn tập luyện đúng cách, thường xuyên và phải thật sự kiên trì. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia, hít đất giúp săn chắc cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng thì phải cần nhiều thời gian tập luyện hơn. Lưu ý, một số trường hợp hít đất sẽ không mang lại hiệu quảTập luyện sai cách, không đúng kỹ thuậtKhông kiên trì trong quá trình chống đẩyNhững người có mỡ tích tụ lâu năm, mô mỡ cứngĐối với các trường hợp trên nên trải nghiệm công nghệ giảm mỡ hiện đại như Lipo Matisc 3D. Đây là công nghệ giúp mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhanh nhất, quy trình hút mỡ an toàn. Với những ưu điểm giảm mỡ bụng không phẫu thuật loại bỏ 95% mỡ thừa, hiệu quả nhanh chóng, công nghệ giảm mỡ nội soi được nhiều nghệ sĩ trong và ngoài nước lựa viên Thùy Dương giảm 19cm lấy lại vòng eo con kiến sau sinh nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại Ca sĩ Thái Bảo Trâm tự tin tỏa sáng sau khi giảm 20kg nhờ công nghệ giảm mỡ nội soi Đặc biệt, công nghệ Lipo Matic 3D ngoài việc giảm mỡ hiệu quả đồng thời giúp căng da bụng, tiết kiệm thời gian nghỉ dưỡng. Có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 khoảng 22 – 32 cm giúp bạn sở hữu thân hình nóng bỏng, số đo chuẩn 3 vòng mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả. BẠN MUỐN GIẢM CÂN, THU NHỎ VÒNG EO?Đăng ký tư vấn miễn phí qua HOTLINE 19006466

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng