rèn luyện kỹ năng các bài tập thể dục cũng như khả năng thi đấu các giải phong trào chỉ mang tính tương đối. - Hệ thống cơ sở vật chất phục vụ cho việc giảng dạy và học tập mơn GDTC nói chung và phục vụ cho các hoạt động thể thao trong các nhà trường còn thiếu. Trong trơn đá, có tương đối nhiều bài tập tăng thể lực khác biệt và bạn có thể áp dụng một giải pháp đa dạng. Sau đó là một số bài xích tập nhưng các bạn cũng có thể tham khảo: Bài tập cardio. Các bài bác tập như bơi lội lội, chạy hay sút xe sẽ giúp người chơi Trong tiếng Anh, “Rebound” được hiểu là “bật lại, trở lại”. Đúng như cái tên của nó, tình huống Rebound sẽ xảy ra khi một cầu thủ bắt được trái bóng vừa bật trên bảng rổ xuống. Thuật ngữ Rebound hiểu một cách rõ hơn là tình huống mà một cầu thủ bắt được Để tránh mất bóng bạn không nên bật bóng cao hơn điểm giữa đùi. 2. Học cách nhồi. Khi mới học chơi bóng rổ bạn phải tập nhồi càng nhiều càng tốt, để có cảm giác bóng và dùng lực phù hợp khi nhồi. Tốt hơn bạn nên tập với từng tay để dễ dàng đi bóng qua phải 1. Quả bóng rổ Gerustar Champion tốt nhất. Quả bóng rổ Gerustar Champion là một trong những mẫu bóng rổ tốt nhất và được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Bóng được làm từ chất liệu PVC cao cấp, có độ nảy và độ bám dính tốt. GeruStar được sử dụng nhiều trong các giải JWXhM. Sức khỏeKhỏe đẹpThẩm mỹ Thứ tư, 18/5/2022, 1509 GMT+7 Các bài plyometric tăng cường sức mạnh cơ bắp, kết hợp squat, được vận động viên bóng rổ chú trọng rèn luyện để nâng cao khả năng bật nhảy. Tại SEA Games 31, các cầu thủ bóng rổ nữ Việt Nam đã tạo lên lịch sử khi lần đầu có mặt trong trận chung kết nội dung 3x3 và giành huy chương sĩ thể thao Nguyễn Ngọc Anh Tuấn - bác sĩ đội tuyển bóng rổ Hà Nội, cho biết trước mỗi kỳ thi đấu như SEA Games khoảng vài tuần, vận động viên bóng rổ phải tập luyện với cường độ lớn. Các bài tập thể lực và tăng sức bật được chú bác sĩ, yếu tố nhảy cao rất quan trọng giúp cầu thủ có thể ném rổ ghi điểm dễ dàng và chuẩn xác. Một số bài tập thể hình giúp tăng sức bật như bài tập nhảy dây, các bài plyometric. Chương trình tập luyện điển hình cho loạt bài plyometric là drop jump bước xuống từ một độ cao nào đó và depth jump nhảy từ một độ cao nào đó và bật lên ngay khi tiếp đất. Plyometric giúp tăng cường sức mạnh phát động một lực lớn trong một thời gian ngắn của cơ bắp. Bài squat kết hợp các bài plyometric giúp cải thiện khả năng bật, nhảy cao lên đáng tập physio ball leg curl tăng cường cơ. Cách thực hiện là nằm ngửa trên sàn, đặt hai gót chân lên một quả bóng thể dục, hai cánh tay đặt thẳng theo hai sườn với lòng bàn tay úp xuống sàn. Siết chặt phần cơ mông và nâng hông lên, cong đầu gối để lăn quả bóng về phía bạn và duỗi thẳng chân để đẩy bóng ra xa, sau đó hạ thân người xuống sàn. Lưu ý là hông không bao giờ chạm đất, lặp lại bài tập này 10-15 ra còn những bài tập trụ một chân; bài tập vai, lưng và tay; hông và đùi. Bác sĩ nhận định bóng rổ là một môn đòi hỏi người chơi phải cố gắng nhiều trong việc tập luyện. Để có thể đáp ứng được những động tác khó như nhảy ném rổ, bắt bóng bật bảng hay lên rổ tốc độ... người chơi cần phải chú ý đến việc xây dựng các nhóm cơ bắp của mình. Các bài tập như hít đất, nâng tạ, xà đơn... tác động mạnh mẽ nhất là vào cơ bắp tay. Bài squats, glutes bridges... rèn luyện cơ mông đùi, đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho các cú nhảy khi tập luyện, vận động viên được tập bài tập thả lỏng chừng 30 phút, giúp hồi phục tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình thi đấu tiếp theo. Tuyển thủ Việt Nam áo trắng bật nhảy đánh bóng vào lưới trong trận thi đấu bóng rổ tại SEA Games 31. Ảnh Giang Huy Về dinh dưỡng, vận động viên bóng rổ phải ăn gấp đôi người bình thường, 4-5 bữa một ngày, tùy thuộc vào lịch tập và thi đấu. Trong đó, carbohydrate cần được bổ sung nhiều, tỷ lệ 50% carbohydrate 30% protein. Các nguồn thực phẩm chứa carbs là ngũ cốc, gạo, khoai tây, đậu, hạt...Bác sĩ nhìn nhận, khi tập gym, mọi người hay hạn chế carbs, tuy nhiên tập luyện dinh dưỡng cho người chơi thể thao lại khác, phải bổ sung nhiều carbs mới có nhiều năng lượng. Bởi vậy, khẩu phần ăn của người tập gym thường không phù hợp với thi đấu đối điểm ăn cũng quan trọng. Ngoài bữa chính, người chơi ăn nhẹ 1-2 giờ trước tập luyện, gồm trái cây và sữa chua; bánh quy và sữa chua, phomai; bổ sung một số loại tập luyện, vận động viên bóng rổ bổ sung thực phẩm có chứa protein, carbohydrate và chất lỏng, ví dụ trái cây, nước ép hoa quả, bánh mì nướng, một cốc protein lắc hoặc sinh tố hoa quả. Trong bóng rổ để chiếm được ưu thế trong trận đấu, ngoài việc cần có các kỹ thuật như ném, nhồi, chuyền hay bắt bóng tốt thì các cầu thủ cũng phải biết cách bật cao trong bóng rổ phần rất quan trọng trong việc học bóng rổ chính là cải thiện cách bật cao. Bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Bạn cần kết hợp các bài tập bóng rổ cùng các bài tập thể dục. Để có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và mức độ chắc khỏe, nhanh nhạy cho đôi chân của mình. Nói một cách khác dễ hiểu hơn đó là, hãy luyện tập cơ bắp hàng ngày để cải thiện cách bật cao trong bóng rổ của đây là chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập bật cao, nhảy cao trong bóng rổ. Mời các bạn tham khảo!cách bật cao trong bóng rổMục Lục1 Cách bật cao trong bóng rổ Cải thiện sức mạnh của ngón chân2 Các bài tập bật cao bóng Depth Drop JumpCách bật cao trong bóng rổ Cải thiện sức mạnh của ngón chânĐây là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện cách bật cao trong bóng rổ. Cách thực hiệnHai chân đứng rộng bằng vaiĐặt bóng rổ lên bàn chân và bắt đầu nâng các đầu ngón chân lên. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây rồi từ từ hạ thấp ngón chân trở để trở lại vị trí ban đầu của tập bài tập này sẽ giúp tạo ra rất nhiều lực cho ngón chân và bàn chân của bạn từ đó sẽ giúp bạn có thể bật cao hơn.>>>> Xem thêm Hướng dẫn Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ chuẩn xác nhấtDepth JumpĐây là bài tập nhảy, bạn sẽ nhảy lên một độ cao nào đó và bật lên ngay khi mà chân chạm đất. Để có thể thực hiện cách nhảy cao cho bài tập này, bạn cần có một chiếc hộp cao hay bất cứ một thứ gì đó có bề mặt phẳng bật nhảy caoBạn đứng lên trên mặt hộp và thực hiện nhảy từ trên xuống. Lưu ý khi nhảy xuống không được phép để cho gót chân chạm sau khi chân tiếp đất hãy đảo ngược lực hướng xuống của bạn bằng cách nhảy thẳng lên trên không trung với cao nhất có theo hãy sử dụng cánh tay để lấy đà và bật cao hơn nữa. Lặp lại các bước như trê. Luyện tập bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào tốc độ và sức mạnh để đưa cơ thể nhảy lên không trung. Đây cũng bài tập hữu ích và là cách bật cao trong bóng rổ rất JumpLà bài tập nhảy từ một độ cao bất kỳ nào đó. Giống như bài tập Depth Jump, bạn cũng cần phải có một chiếc hộp hoặc bất cứ bề mặt phẳng nào khác. Đầu tiên bạn cần đứng lên đỉnh của mặt hộp và nhảy xuống, làm sao cho gót chân không chạm đất. Cố gắng để không khuỵu đầu gối quá nhiều khi bạn nhảy xuống. Mục đích chính là để xuống đất càng nhanh càng nhảy caoBài tập này sẽ giúp tăng cơ cho đôi chân của bạn. Bài tập này yêu cầu đầu gối không được khuỵu quá nhiều khi nhảy xuống nên sẽ tạo nhiều lực áp lên bàn chân. Do vậy hãy mang giày bóng rổ khi luyện tập bài tập này đây là một vài cách bật cao trong bóng rổ để giúp cho việc ghi điểm trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Nếu trong việc luyện tập bạn cảm thấy khó khăn thì có thể tìm đến các khóa dạy bóng rổ để có thể được chỉ bảo tận tình nhé.>>>>> Xem thêm Cách tăng lực ném bóng rổ nhanh, mạnh, chính xácTags làm sao để nhảy cao, cách để bật cao,cách bật nhảy cao,các bài tập bật cao bóng rổ,cách nhảy cao hơn Chức năng bình luận bị tắt ở Bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN & SỨC BẬT CAO Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền2. Bài tập thể hình phần thân dưới3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật4. Bài tập thể hình cơ bụng5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO Nhiều bạn chắc sẽ thắc mắc không biết các cầu thủ VBA thường luyện tập thể lực như thế nào để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ để thi đấu bóng rổ? Nội dung dưới đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ được Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp lại và chia sẻ đến các bạn đọc. 1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền Bài tập thể hình cho bóng rổ đầu tiền là chạy máy để khởi động các khớp cơ chân và toàn bộ cơ thể. Với bóng rổ, mỗi phút thi đấu trên sân luôn yêu cầu các cầu thủ phải có một thể lực dẻo dai vì cường độ hoạt động trên sân rất cao. Các cầu thủ VBA thường khởi động bằng bài tập chạy bộ từ 3 đến 8km trước và sau khi kết thúc buổi tập, nhằm gia tăng sức bền cho nhịp thở. Tham gia câu lạc bộ bóng rổ cho trẻ em của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ với những bài tập bổ trợ giúp người chơi bóng rổ tăng sức bền và sức bật cao. Ngoài ra, đến với câu lạc bộ bóng rổ người chơi còn được nâng cao trình độ, kỹ năng bóng rổ của bản thân. Bài tập chạy máy để khởi động và tăng sức bền khi chơi bóng rổ Bài tập thể hình cầu thủ bóng rổ với máy chạy rất dễ tập mà lại tăng sức bền nên các bạn hay tập luyện thường xuyên nhé. 2. Bài tập thể hình phần thân dưới Bài tập thể hình tiếp theo mà chúng ta cần tập luyện khi muốn chơi bóng rổ tốt là tập đội chân nhanh nhẹn, chắc chắn. Nhiều bạn chơi bóng rổ sẽ hiểu được rằng, đôi chân chắc chắn và nhanh nhẹn chính là điều quyết định để trở thành một vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp. Bài tập thể hình đẩy tạ chân giúp chân chắc chắn và dẻo dai khi di chuyển trong bóng rổ Lời khuyên của cầu thủ trẻ Nguyễn Huỳnh Phú Vinh – đội bóng rổ Saigon Heat khuyên chúng ta nên tập trung tập các bài tập Squat hoặc đẩy tạ chân để gia tăng sức mạnh và có nhóm cơ đùi, bắp chân chắc chắn. 3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật Trong bóng rổ thì yếu tố nhảy cao rất quan trọng, việc nhảy cao sẽ giúp các cầu thủ có thể ném rổ ghi điểm một cách dễ dàng và chuẩn xác. Và bài tập thể hình giúp tăng sức bật cho các cầu thủ bóng rổ là bài tập nhảy dây. Bài tập thể hình nhảy dây giúp cầu thủ nhảy cao hơn khi ném rổ Bài tập thể hình nhảy dây cho cầu thủ bóng rổ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp dưới và hỗ trợ nhảy cao. Trung bình các cầu thủ VBA thường nhảy dây từ 15 đến 20 phút. Tùy theo mục đích tập luyện mà bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy dây từ chậm đến nhanh, chân đặt song song cho đến chân đặt chéo. Các bạn hãy chăm chỉ nhảy dây để có sức bật tốt khi thi đấu bóng rổ nhé! 4. Bài tập thể hình cơ bụng Nhảy cao không chỉ phụ thuộc vào bài tập nhảy dây mà còn phụ thuộc vào bài tập cơ bụng. Nếu bạn muốn có một sức bật cao tốt, bật xa thì không thể bỏ qua cơ bụng. Bài tập cơ bụng giúp cơ thể nhẹ nhàng khi bật nhảy và di chuyển trong bóng rổ Cầu thủ Dư Minh An của đội bóng rổ Saigon Heat chia sẻ “bạn sẽ không thể bât cao với cái bụng mỡ của mình được”. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, những cú bật cao ném rổ sẽ dễ dàng và chính xác hơn. 5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Sau những trận bóng rổ căng thẳng có cường độ cao, các cầu thủ nên tắm xông hơi hoặc bồn nước nóng để thả lỏng và phục hồi các cơ. Ngâm bồn sẽ giúp cơ thể thả lỏng các cơ sau khi chơi bóng rổ Một buổi tập thể hình với những bài tập gym cho bóng rổ thường kéo dài từ 3 đến 4 tiếng. Trong đó, phần khởi động chiếm 30 phút, tập luyện trong 2 tiếng và 1 tiếng để thư giãn và gian cơ. Trên đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp và chia sẻ đến các bạn đang muốn tập sức bền và sức bật cao trong chơi bóng rổ. Để thi đấu bóng rổ tốt thì các bạn cần chăm chỉ tập luyện những bài tập gym cho bóng rổ nhé! Xem thêm bài viết >> Học bóng rổ bao nhiêu tiền >> Cầu thủ bóng rổ cao nhất Việt Nam Tags bài tập thể hình cho bóng rổ, bài tập thể hình cho cầu thủ, các bài tập gym cho bóng rổ Sức bền và thể lực là một trong những yếu tố quan trọng khi tham gia chơi hoặc thi đấu bóng rổ. Vì vậy bạn cần có thói quen duy trì và luyện tập các bài tập thể lực trong bóng rổ thường xuyên để duy trì đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Dưới đây Thể Thao Phong Sơn sẽ chia sẽ các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp tăng sức bền hiệu quả mà bạn có thể luyện tập hàng ngày. Những bài tập thể lực trong bóng rổ cơ bản dưới đây có thể áp dụng luyện tập hằng ngày hoặc trước khi thi đấu để tăng sức bền đồng thời giúp hạn chế được những tình trạng chuột rút trong suốt quá trình thi đấu. Khởi động Trước mỗi trận đấu hay trước thời gian bắt đầu luyện tập thì những chắc hẳn những thể thiếu những bài tập khởi động. Đây cũng là bài tập thể lực trong bóng rổ nhất định phải có vì nó giúp người chơi làm nóng cơ thể và kéo căng các khớp và cơ bắp để cơ thể bắt đầu quen với sự vận động. Các bài tập khởi động trước khi chơi bóng rổ Cần lưu ý làm nóng và kéo căng toàn bộ những vùng cơ, vùng khớp trên cơ thể đặc biệt là các vùng quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Bạn có thể tiến hành khởi động trước thời gian bắt đầu thi đấu từ 15 đến 30 phút. Chạy Thể lực tốt có thể giúp bạn thi đấu xuyên suốt trong toàn bộ trận đấu mà không cần phải thay người. Trong các bài tập thể lực trong bóng rổ thì bài tập chạy được đánh giá là giúp tăng thể lực và tăng sức bền hiệu quả. Bạn cần chạy đều đặn, giữ nhịp thở ổn định để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Khi tập chạy bạn nên đặt ra mục tiêu cho mình và dành một khung thời gian cố định trong tuần để tập chạy. Tập chạy thường xuyên giúp bạn có thể lực tốt hơn. Bạn có thể lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và chạy 3 đến 4 lần trong một tuần. Số lần tập chạy và cự ly mục tiêu có thể tăng giảm dựa theo tình hình sức khỏe của cơ thể bạn. Ban đầu bạn nên tập luyện ở một cự ly ngắn sau đó tăng cự ly và thời gian chạy lên. Lưu ý nên kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy ngắn đều đặn để ổn định nhịp thở. Một số bí quyết khi tập chạy mà bạn có thể áp dụng như sau Bước 1 Người luyện tập nên bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt sau đó quay lại vị trí ban đầu. Bước 2 Tiếp theo chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi tiếp tục chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và quay lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng, bạn có thể chọn điểm khởi đầu ở đầu sân bên kia và điểm kết thúc ở đầu sân bên này. Chạy nâng cao đùi Bước 1 Bạn đứng thẳng người và dang hai chân rộng bằng hông. Nắm hờ hai lòng bàn tay và đặt cạnh sườn. Chạy nâng cao đùi là bài tập khá đơn giản Bước 2 Một chân nhấc lên cao sao cho đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ và bắt đầu chạy nâng cao đùi. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và thực hiện động tác liên tục trong khoảng thời gian từ 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Squat kết hợp bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạnh sườn. Bước 2 Nhún nhẹ lấy đà chân và bật nhảy lên cao và tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và tì hai tay lên đùi. Bài tập squat kết hợp bật nhảy Bước 3Tiếp tục bật nhảy cao và tiếp đất ở tư thế như bước 2. Tư thế này cũng tương tự như tư thế squat. Bước 4 Khi bật lên thì hít vào, khi tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong vòng 40 giây và nghỉ 10 giây. Các bài tập thể lực trong bóng rổ nâng sức bền Các bài tập thể lực trong bóng rổ còn có thể giúp bạn nâng sức bền một cách hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần duy trì việc luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Các bài tập chạy Chạy bền Ngoài việc luyện tập chạy bền để tham gia thi đấu bóng rổ, việc chạy bền cũng giúp ích rất lớn cho sức khỏe của bạn. Nên thường xuyên tập luyện chạy bền với những cung đường dài và chạy nhanh ở cung đường ngắn để nâng cao sức bề. Việc chạy bền cũng sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Chạy bền giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng sức bền cho cơ thể Trong các bài tập thể lực trong bóng rổ thì chạy bền là bài tập được nhiều cầu thủ lựa chọn và đánh giá đem lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài tác dụng làm nóng cơ thể, nó còn giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, phân bổ năng lượng và bung sức linh hoạt trong trận đấu. Trước khi bắt đầu chạy bền bạn cũng nên thực hiện những động tác khởi động đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm cơ thể. Lưu ý sau khi chạy bền không nên hạ nhiệt độ của cơ thể quá đột ngột, không nên vào phòng lạnh và tắm ngay sau khi chạy bền mà cần để cơ thể hạ nhiệt từ từ, lau mồ hôi bằng khăn sạch. Chạy nước rút Khi nhắc đến các bài tập thể lực trong bóng rổ không thể không kể đến bài tập chạy nước rút. Bài tập chạy nước rút đem lại hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ, giúp họ có thể dễ dàng xử lý những tình huống tấn công của đội đối thủ. Chạy nước rút Bạn nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút mỗi ngày. Khoảng cách chạy có thể từ 60 đến 100m. Bài tập này mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và tăng sức bền cho cơ thể. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Ở bài tập này, công dụng lớn nhất nó mang lại chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Từ đó sẽ giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đội bạn tạo ra. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Khi tập bài tập này bạn sẽ phải cần đến sự hỗ trợ của thang dây. Trước tiên bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Tiếp theo chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang của các ô thang dây. Cứ chạy liên tục như vậy từ 5 đến 10 lần mỗi ngày duy trì sức bền và sự dẻo dai. Bài tập kết hợp Bài tập kết hợp là loại bài tập với nhiều những động tác nối tiếp nhau và được thực hiện lặp đi lặp lại. Đây cũng là bài tập thường được áp dụng trước khi chơi bóng rổ. Các động tác trong bài tập kết hợp sẽ giúp bạn phát huy thể lực như động tác nhảy và bật liên tục. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát tối đa sự vận động của các nhóm cơ và tăng khả năng ném bóng vào lưới. Bài tập kết hợp vừa nâng sức bền vừa luyện kĩ năng ném bóng, dẫn bóng. Trong các bài tập kết hợp thường sẽ bao gồm các bài tập nhỏ như nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút nhiều khoảng cách, kết hợp với luyện tập các động tác ném, bật tường, bất bóng để bạn luyện được khả năng phản ứng nhanh khi chơi bóng. Kết luận Thể Thao Phong Sơn đã gợi ý đến bạn các bài tập thể lực trong bóng rổ thường gặp nhất và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Bạn có thể tham khảo trước khi đưa ra cho mình một chế độ luyện tập thích hợp. Bên cạnh đó cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa năng lượng khi chơi thể thao nhé !

các bài tập thể lực trong bóng rổ